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種類

前回、有酸素運動のひとつとしてマラソンを例に挙げましたね。

その他にも、有酸素運動にはたくさんの種類があります。

 

代表的な有酸素運動

有酸素運動の代表的なものは、あなたも知っているものばかりですね。

具体的に例を挙げていくと、


・ウォーキング
・ジョギング
・ランニング(マラソン)
・水泳
・自転車
・エアロビクス


などがあります。

どれも馴染みのある運動ですね。


ただし、ジョギングや水泳、自転車などは、全力を出して一気に走るなど

激しい運動を行った場合は、無酸素運動に近くなってしまいます。


これらの運動を有酸素運動としてダイエットに取り込むのならば、

呼吸を意識しながら、少し楽なくらいの運動を長時間行う必要があります。

 

器具を使った運動

有酸素運動にも、器具を使った運動があります。

例を挙げると、


・エアロバイク
・ステッパー
・ルームランナー
・乗馬器具
・クロストレーナー


などがあります。

通販でよく見かけるものもありますね。


これらの器具には、コンピュータ制御でコントロールができたり、

脈拍などを測定しながら運動できるものもあります。


後ほど詳しく説明しますが、有酸素運動において心拍数は重要な要素です。

脈拍に合わせて、運動の強度を調節することができれば

効率よく脂肪を燃焼させることができます。


自分の脈拍に合わせて、自動的に強度を調節してくれるようなマシンを使えば

最適な強度で運動を続けることができるので、おすすめです。

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