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◆日々のケア◆

ダイエットのための有酸素運動は毎日続ける必要があります。そのためには、日々の体のケアがとても重要になってきます。きちんと体のケアを行って、長く続けられるようにしましょう。また、健康に気をつけることや食事や日々の記録をつけることも、ダイエットにはとても重要です。ここでは、日々のケアと合わせて、水分補給のコツなどについても説明していきます。

ストレッチ

軽めの有酸素運動と言えども、運動前のウォーミングアップは大事です。 特に、運動に慣れていない人や、体がかたくなって来ている人は いきなり体を動かすと、筋肉や腱を傷めてしまうこともあります。 さらに、事...
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筋肉痛

ウォーキングやジョギングなどの軽めの運動でも、長い時間行ったり 毎日運動をすれば、体に疲労は蓄積されていきます。 有酸素運動だからと甘く見ていたら、次の日筋肉痛になってしまった。 なんて経験もあるでし...
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入浴

運動を毎日続けるのであれば、翌日まで疲れを残したくはありませんよね。 運動でたまった疲れを癒すのに、入浴はとても効果的です。 入浴によって、体に水圧をかけて血流を促進させます。 そして、ゆっくりと体を...
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食事

いくら「無理をせずに運動で痩せよう」と思っていても やはりある程度食事に気を使ったほうが、効率よく痩せることができます。 といっても、テレビや雑誌などで良くある、極端に食事の量を減らすものや "○○だ...
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健康に気をつける

ダイエットで一番大事なことは、実は健康に気をつけることなのです。 ダイエットを始めたばかりの頃は特に、すぐに結果を求めて 無理な運動や食事制限をしたくなってしまいます。 しかし、それが原因で病気や怪我...
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記録をつける

ダイエットを挫折せずに成功させるために「毎日の記録をつける」 ということは、大きな助けとなります。 毎日の体重の推移、自分が食べたものや行った運動の記録をつけることには 大きな意味と、メリットがありま...
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メタボ対策

ダイエットしている人ならば、誰もが気にするのがメタボ対策ですね。 メタボリック・シンドロームは、内臓脂肪が蓄積することによって、 糖尿病や高脂血症など、さまざまな症状を起こしてしまうものです。 今すぐ...
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水分補給について

運動中の水分補給はとても重要です。 とくに長時間運動する場合は「のどが渇いた」と思う前に水分補給をして 脱水症状を防がなければいけません。 運動中は10分~15分ごとに、少しずつ水分を口にするのが理想...
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