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筋肉痛

ウォーキングやジョギングなどの軽めの運動でも、長い時間行ったり

毎日運動をすれば、体に疲労は蓄積されていきます。


有酸素運動だからと甘く見ていたら、次の日筋肉痛になってしまった。

なんて経験もあるでしょう。

運動の後のケアもしっかりと行って、怪我や筋肉痛のリスクを減らしたいですね。


マッサージで筋肉痛を解消

有酸素運動では足の筋肉をよく使いますので、

特にその部分は入念にマッサージして、筋肉痛にそなえたいですよね。

運動後お風呂に入って、ゆっくりとマッサージするのが理想です。


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まず、両手のひらでふくらはぎを挟み込んで、マッサージしましょう。

ふくらはぎに貯まった血液を上に押し戻すようなイメージを持って、

下から上に向かって軽く揉み上げましょう。


マッサージは、必要以上に力を入れる必要はありません。

気持ちよいと感じるくらいの強さで、ゆっくりと筋肉をほぐしましょう。


ときには手の指を使って、ふくらはぎをつまむように揉みほぐして

血行を促進させましょう。


さらに太もものマッサージも行いましょう。


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膝を軽く曲げて、両手で太ももを包み込むように持ちます。

これも足にたまった血流を上に押し戻すように、下から上へ向かって揉み上げます。


特に疲れがたまっていそうな部分には、指に少しグッと力を入れて

しっかりと揉みほぐすようにマッサージしましょう。


毎日の運動後のケアがきちんとできていれば、筋肉痛も怖くありません。

ただし、揉み過ぎや力の入れすぎはかえって筋肉に負担をかけてしまいます。

あくまでも、優しくゆっくりと筋肉をクールダウンさせてあげましょう。

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