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入浴

運動を毎日続けるのであれば、翌日まで疲れを残したくはありませんよね。

運動でたまった疲れを癒すのに、入浴はとても効果的です。


入浴によって、体に水圧をかけて血流を促進させます。

そして、ゆっくりと体をあたためることで血管がひろがり、

疲労回復につながるのです。

 

体の疲れを癒す入浴法

疲労を回復するのであれば、38度前後のほんの少しぬるめのお湯に

10分くらい浸かることをおすすめします。


ただ、その間ずっと肩までつかってしまうと、心臓に負担がかかってしまいます。

長時間入浴する場合は、浴槽にイスなどを入れて半身浴をしましょう。


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両手はお湯から出しておいて、腰くらいまでお湯に浸かりましょう。


あまり熱いお湯に浸かると、やはり心臓に負担がかかってしまいます。

それに瞬間的に体の表面を暖めても、体の芯は冷えたままのこともあります。

 

シャワーだけのときは?

自宅のお風呂に湯船がなかったり、どうしても時間が無くて、

入浴がシャワーだけになってしまう場合は、少し高めの温度に設定しましょう。


40度くらいの温度で、心臓から遠い場所から

徐々に体の中心に向けてお湯をかけていきます。


全身にシャワーをかけて今の温度に慣れたら、もう少し温度を上げて

めいっぱい全身にシャワーをかけて体をあたためましょう。


十分に体が温まったら、最後に少しぬるめ(25度くらい)のお湯をサッとかけて

体をひきしめましょう。

 

足湯のすすめ

大き目のバケツやたらいなどにお湯を入れて、

足湯に入るのも、足の疲れをとるのにおすすめです。


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38~40度くらいのお湯をはって足を入れましょう。

ウォーキングなど、足を使う運動をした後は、

膝くらいまでお湯に浸かりたいですね。


足湯をしている間は、上半身が冷えやすいので注意しましょう。

温かい格好をしたり、かけ湯をして、体が冷えないようにしましょう。


ゆっくり入浴をすれば、ストレスの解消にもなりますよね。

汗をかいて老廃物を排出することができれば、

さらにダイエットの効果が期待できます。


ただ、なにごともやりすぎは体にとって害になってしまいます。

のぼせたり、湯あたりしないように注意しましょう。

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