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水分補給について

運動中の水分補給はとても重要です。

とくに長時間運動する場合は「のどが渇いた」と思う前に水分補給をして

脱水症状を防がなければいけません。


運動中は10分~15分ごとに、少しずつ水分を口にするのが理想です。

いっぺんに水分をとると、消化吸収に多くの負担が体にかかってしまいます。

 

軽めの運動の時の水分補給

汗を大量にかきやすい夏場の運動や、

いつもよりハードな運動や、長時間の運動をするときには、

こまめな水分補給は絶対に必要となります。


しかし、普段ダイエットのために有酸素運動を行う場合は

ウォーキングやジョギングなどの軽めの運動で、

運動時間もたいていは30分程~1時間弱ですんでしまいます。


それだけのために水分を持ち歩いていたのでは、邪魔になってしまいます。

おそらく水分が不足する前に家に帰ってくるでしょう。


そういう場合は、運動の前にコップ1杯~2杯分くらいの水を飲んでおいて

帰ってきてからまたコップ1~2杯の水分を補給しても良いでしょう。


運動前後の水分は、糖分の多いスポーツドリンクよりも

普通のミネラルウォーターの方がおすすめです。

ゆっくりと時間をかけて飲むようにしましょう。

 

水分補給は早めに、少しずつ

水分補給が大事だからと、たくさんの水を飲んでしまっては

動きに支障がでてしまいます。


「今日は汗をかいて水分が必要になりそうだな」と思ったら

ちょっとぐらい荷物になっても、絶対に水分を持っていくようにしましょう。


途中にお店や販売機があることが分かっている場合には、

いざと言うときのために途中で購入できるよう、小銭を持ち歩くのも良いでしょう。


普段あまり運動をしていない人は、最初はあまりのどが渇かないことがあります。

できるだけはやめに水分をとるようにしましょう。

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