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運動する時間

有酸素運動は一度にどれくらいの時間を行えば良いのでしょうか?

体を動かすということは、それだけでエネルギーを消費します。

ですから、たとえ5分間運動しただけでも、その分のエネルギーは消費されます。


しかし、ダイエットとして運動をするのであれば、

最低でも15分以上は運動したいですね。


人の体の中に蓄えられている脂肪がエネルギーとして燃焼し始めるまでには、

運動を始めてから10分くらいかかると言われています。


ですから脂肪が燃焼し始めて、それにもう少し運動時間をプラスすれば、

その分だけ体にたまった脂肪を減らすことができるのです。


はじめは15分から

有酸素運動を長く続けるほど、たくさんの脂肪が燃焼されます。

しかし運動に慣れていない人が、いきなり毎日1時間以上も続けられませんよね。


初心者が一番陥りやすいミスが、最初に無理をしてしまうことです。

「調子が良いから」とか「どんどん痩せるから」といきなり負荷の高い運動や

長時間の運動を行って、体を壊してしまったり辛くて嫌になってしまうのです。


始めは、ウォーキングなどの軽めの運動からやって行きましょう。

運動する時間も、最初は15分~30分くらいがおすすめです。

それだけでも、毎日続けていれば徐々に効果がでてきます。


目標は毎日続けること

ダイエットで有酸素運動を行うときに一番重要なのは、

毎日、長期間続けることです。


もちろん、ときには体を休ませる日も必要になりますが

周に3日は運動する日を作りたいですね。


そのためには、一気に激しい運動を行うのではなく、

毎日「少し物足りないかもなぁ」くらいの運動量で抑えておくことも必要です。


そうしているうちに「ぜんぜん物足りないなぁ」と感じるようになります。

そうなったときに、もう少し時間を長くしてみたり、

ジョギングやランニングなどに挑戦してみても良いでしょう。

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