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頻度

有酸素運動は、どれくらいの頻度で行えば良いのでしょうか?


「あまりやりすぎてしまうと、体を壊してしまうかもしれないし、

かといって少なすぎると効果がでないかもしれない。」

なんて思っている人もいるでしょう。

 

毎日できるくらいの運動を目標にする

結論から言うと、有酸素運動が毎日できるならば、それが一番理想的です。


ダイエットが目的の有酸素運動の場合、

それほど強いレベルの運動は必要ありません。


むしろ、少し楽だと感じるくらいの運動を長い時間続ける方が効果的です。

ですから"毎日できる"くらいの軽い運動を続けることが理想になります。


毎日運動することを習慣付けてしまえば、運動が苦ではなくなります。

その日摂取したカロリーを、その日のうちに消費できてしまえば、

どんどん体脂肪を減らすこともできます。

 

まずは無理せず、週3日から

とは言っても、やはり時間がなくて運動ができなかったりする日もありますよね。

またあまり運動に慣れていない人だと、軽い運動でも疲労が蓄積してしまいます。


「今日は疲れてるな」とか「今日は忙しいな」と思ったら、

休んでしまってもかまわないのです。


実際、週に3日程度の頻度でも十分に脂肪を減らす効果はあります。

ですから、最初は週3日ぐらいを目標にして、

徐々に運動する日を増やしていっても良いでしょう。


ただし「昨日やらなかったから」とか「明日は運動できないから」などと言って

一気に何日分もまとめて運動するようなことはしてはいけません。


3日間で1時間分しか運動する時間が無いのであれば、

1日で1時間やるよりも、3日間で20分ずつ運動した方が効果があるのです。


できるだけ運動の頻度を増やすことが、

より効果的に有酸素運動を行うコツです。


だからと言って、無理はいけませんよ。

疲れたり、体のどこかが痛かったりするときは、しっかりと休みをとりましょう。

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