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◆トレーニングをしよう◆

ここでは、数多くある有酸素運動の中から、ウォーキングやジョギング、自転車、水泳など、代表的な有酸素運動をあげて具体的なトレーニングの方法を紹介していきます。それぞれのトレーニングについてより詳しく説明するとともに、より長く続けていくためのテクニックを紹介します。まず最初は、簡単な運動から始めていきましょう。楽しみながら、徐々にステップアップしていけば、いつの間にか理想の体形を手に入れているでしょう。

まずは簡単な運動から

「これから有酸素運動を始めよう」と思っているけれども、 実際にどんな運動から始めれば良いのか分からない人も多いでしょう。 普段あまり運動をしていない人が、いきなり激しい運動をしてしまうと 体を壊してし...
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ウォーキング

有酸素運動をダイエットに取り入れる上で、 ウォーキングとジョギングはとてもおすすめです。 実際に、筆者もこの2つをダイエットに取り入れることで 12キロの減量に成功しました。 誰でもできる有酸素運動 ...
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ウォーキングのメリット

これから有酸素運動を始める人に、ウォーキングは一番のおすすめです。 あまり運動に慣れていない人などにも、多くのメリットがあります。 ウォーキングのメリットはたくさんあります。 その中でも代表的なものを...
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ウォーキングの正しいやり方

ウォーキングの基本は、"歩くだけ"です。 言ってみれば、誰でもできる運動です。 しかし、正しい姿勢で歩くやり方を知れば、 より多くの脂肪を燃焼させることができます。 逆に、姿勢が悪かったり間違った歩き...
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成功するために

ウォーキングは誰でも簡単に始めることができるのが特徴です。 ただ歩くだけならば、特に意識することもなくできる運動です。 始めのうちは、あまり歩くフォームなども意識せず 自分が最も歩きやすいと思う形で運...
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ジョギング

ウォーキングにも大分慣れてきて「もの足りないな」と思えるようになったら ジョギングに挑戦してみましょう。 と言っても、いきなりペースを上げるのではなく 歩きながら時折小走りを混ぜる程度でも良いでしょう...
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ランニング

ジョギングにも慣れてきて、30分以上続けて走れるようになったら もう少しステップアップして、ランニングに挑戦してみましょう。   まずは5kmから と言っても、いきなり10kmも走ろうなんて...
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シューズ

ウォーキングやジョギング、ランニングなどは、特別な道具も必要とせず お金をあまりかけずに、思いついたらすぐにはじめられるのが利点です。 唯一しっかりとしたものを選ばなければいけないのは、シューズです。...
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自転車

ダイエットに効果的な有酸素運動のひとつに自転車があります。 スポーツジムにあるエアロバイクを使っても、十分に効果はありますが、 せっかくならば外へ出て自転車をこぐ、本当のサイクリングをおすすめします。...
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バイクを選ぶ

せっかく自転車を使ってダイエットを始めるのであれば、 新しいバイクが欲しいところですよね。 スピード競技や、自転車旅行をするのではなく、 ダイエットを目的に乗る自転車であれば、 値段と見た目で決めてし...
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サイクリング

自転車に乗ることに慣れてきたら、もう少し遠出がしたくなりますよね。 サイクリングに出かけて、長時間自転車に乗れば、脂肪もたくさん燃焼します。 長い時間サイクリングをするときに、 意外と重要になるのが自...
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プールに行こう

運動が苦手な人は、プールに行くことはちょっと敬遠してしまうかもしれません。 しかし、プールで行う運動は、泳ぐことだけではありません。 水中エクササイズや水中ウォーキングなど、負荷の軽い運動もあります。...
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水泳

ダイエットにおける水泳の目標は"心拍数を上げすぎずに長時間泳ぐこと"です。 効率よく体脂肪を燃やすためには、全力で泳いではいけません。 一気に力を出し切ってしまうと、無酸素運動のような状態になり すぐ...
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長く泳ぐ方法

長い時間泳ぎ続けるためには、スムーズな息継ぎができなければいけません。 息継ぎのたびにバタバタとしていたのでは、すぐに疲れてしまいますよね。 効率よく脂肪を燃焼させるためにも、スムーズに呼吸をすること...
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お腹を引き締める

スムーズで楽に泳ぐためには、水の抵抗の少ない 正しい水中姿勢を身につけることがとても重要です。 水の抵抗の少ない水中姿勢は「けのび」をしてみれば分かります。 理想的な「けのび」は、以下のような状態です...
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ヨガ

いま、ダイエットのための有酸素運動として、ヨガの注目度が上がってきています。 ヨガにおいて大切なのが、その呼吸法です。 有酸素運動は、体内に十分に酸素を取り入れながら運動をすることで 脂肪を燃焼させま...
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