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自転車

ダイエットに効果的な有酸素運動のひとつに自転車があります。

スポーツジムにあるエアロバイクを使っても、十分に効果はありますが、

せっかくならば外へ出て自転車をこぐ、本当のサイクリングをおすすめします。


自転車のすすめ

自転車をダイエットに利用するメリットはいくつかあります。

最大のメリットは"サドルに座って運動する"ということです。


これによって、膝や足首、腰などにかかる負担が軽減されます。

また、それによって長時間続けて運動をすることができます。


あまり速すぎるのは危険ですが、スピードもある程度出すことができますので、

ウォーキングなどよりも爽快感があります。


運動内容も基本的にはペダルをこぐだけなので、誰でもできますよね。

それでいて比較的高い負荷を得られるのでダイエットにはもってこいの運動です。


ペダルをこぐだけの自転車運動は、同じペースを維持するのが簡単です。

さらに、姿勢を支えるために使う二の腕やお腹の筋肉を鍛えることもできます。


自転車に乗ることで「足が太くなってしまう」と不安に思う人もいますが、

ダイエットに最適な軽めのスピードでこぐならば、

むしろ太ももの筋肉が適度に引き締まって、シェイプされます。


ダイエットに最適な速度

ダイエットに最適な自転車のスピードは、それぞれ個人差もありますが

だいたい時速15kmぐらいになります。

時速20kmぐらいで走れれば、かなりの効果が期待できます。


ペダルを漕いでいても苦にならない程度のスピードで、

30分以上続けて走ることができれば、十分でしょう。


自転車は、手軽に爽快感が味わえる運動です。

しかしスピードが出る分、事故などには十分注意しましょう。

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