バナー

テキスト トータルビューティーワーク REBOL

ジョギング

ウォーキングにも大分慣れてきて「もの足りないな」と思えるようになったら

ジョギングに挑戦してみましょう。


と言っても、いきなりペースを上げるのではなく

歩きながら時折小走りを混ぜる程度でも良いでしょう。

スピードだってそんなに速くする必要もありません。


走っていて「ちょっと疲れたな」と思ったら、

歩いてしまっても問題ありません。

無理せずに、少しずつ走る距離を伸ばしていけば良いのです。

 

ジョギングのフォーム

ジョギングのフォームも、基本的にはウォーキングの延長です。


pic5.gif
1.視線を上げて、真っ直ぐ前を見ます。

あごは軽く引くように意識しましょう。


2.背中が曲がっていると、効率よく呼吸をすることができません。

背筋を伸ばして、真っすぐになるようにしましょう。


3.上半身が曲がっていたり、左右に傾いたりしていると

腰などを痛める原因になってしまいます。

上体は、真っすぐ走る方へ向けて走りましょう。


4.腕は軽く肘を曲げて、余計な力を抜きましょう。

腕の振りは、前に振り出すのではなく、肘を後ろに引くことを意識しましょう。


5.足の着地は必ず踵から行います。しっかりと衝撃を吸収しましょう。

最後に足先で強く蹴り出して前に進みます。

 

ジョギングの足の出し方

ジョギングの足の運びも基本はウォーキングの時と同じです。

それよりも少しだけ後ろ足で蹴る力を強くしましょう。


pic6.gif
1.蹴り足の勢いを利用して、前足を自然に振り出します。

膝を軽く曲げて着地にそなえましょう。

足を出す方の肘を強く後ろに引くことで、勢い良く前足を出すことができます。


2.後ろ足は、体がすこし浮き上がるくらいの強さで、しっかりと蹴り出します。


3.かならず踵から着地をしましょう。

しっかりと衝撃を吸収するようにします。

前に進む勢いを保ったまま、体重をつま先の方へと移動させます。


あとはこれの繰り返しです。

無理のないペースで、少しずつ走る距離を増やしていっても良いでしょう。

1ヶ月半で10kgの減量に成功!(女性向け)

トータルビューティー

バナー

男性専用ダイエットメソッド(男性版では売上ランキングトップ)

REBOL

バナー

トレーニングをしよう 関連ページ