あなたの人生を変えるかもしれないダイエット

運動する時間

有酸素運動は一度にどれくらいの時間を行えば良いのでしょうか?
体を動かすということは、それだけでエネルギーを消費します。
ですから、たとえ5分間運動しただけでも、その分のエネルギーは消費されます。

 

しかし、ダイエットとして運動をするのであれば、
最低でも15分以上は運動したいですね。

 

人の体の中に蓄えられている脂肪がエネルギーとして燃焼し始めるまでには、
運動を始めてから10分くらいかかると言われています。

 

ですから脂肪が燃焼し始めて、それにもう少し運動時間をプラスすれば、
その分だけ体にたまった脂肪を減らすことができるのです。

 

 

はじめは15分から

 

有酸素運動を長く続けるほど、たくさんの脂肪が燃焼されます。
しかし運動に慣れていない人が、いきなり毎日1時間以上も続けられませんよね。

 

初心者が一番陥りやすいミスが、最初に無理をしてしまうことです。
「調子が良いから」とか「どんどん痩せるから」といきなり負荷の高い運動や
長時間の運動を行って、体を壊してしまったり辛くて嫌になってしまうのです。

 

始めは、ウォーキングなどの軽めの運動からやって行きましょう。
運動する時間も、最初は15分~30分くらいがおすすめです。
それだけでも、毎日続けていれば徐々に効果がでてきます。

 

 

目標は毎日続けること

 

ダイエットで有酸素運動を行うときに一番重要なのは、
毎日、長期間続けることです。

 

もちろん、ときには体を休ませる日も必要になりますが
周に3日は運動する日を作りたいですね。

 

そのためには、一気に激しい運動を行うのではなく、
毎日「少し物足りないかもなぁ」くらいの運動量で抑えておくことも必要です。

 

そうしているうちに「ぜんぜん物足りないなぁ」と感じるようになります。
そうなったときに、もう少し時間を長くしてみたり、
ジョギングやランニングなどに挑戦してみても良いでしょう。



 

 

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