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有酸素運動は、どれくらいの頻度で行えば良いのでしょうか?

 

「あまりやりすぎてしまうと、体を壊してしまうかもしれないし、
かといって少なすぎると効果がでないかもしれない。」
なんて思っている人もいるでしょう。
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毎日できるくらいの運動を目標にする

結論から言うと、有酸素運動が毎日できるならば、それが一番理想的です。

 

ダイエットが目的の有酸素運動の場合、
それほど強いレベルの運動は必要ありません。

 

むしろ、少し楽だと感じるくらいの運動を長い時間続ける方が効果的です。
ですから"毎日できる"くらいの軽い運動を続けることが理想になります。

 

毎日運動することを習慣付けてしまえば、運動が苦ではなくなります。
その日摂取したカロリーを、その日のうちに消費できてしまえば、
どんどん体脂肪を減らすこともできます。
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まずは無理せず、週3日から

とは言っても、やはり時間がなくて運動ができなかったりする日もありますよね。
またあまり運動に慣れていない人だと、軽い運動でも疲労が蓄積してしまいます。

 

「今日は疲れてるな」とか「今日は忙しいな」と思ったら、
休んでしまってもかまわないのです。

 

実際、週に3日程度の頻度でも十分に脂肪を減らす効果はあります。
ですから、最初は週3日ぐらいを目標にして、
徐々に運動する日を増やしていっても良いでしょう。

 

ただし「昨日やらなかったから」とか「明日は運動できないから」などと言って
一気に何日分もまとめて運動するようなことはしてはいけません。

 

3日間で1時間分しか運動する時間が無いのであれば、
1日で1時間やるよりも、3日間で20分ずつ運動した方が効果があるのです。

 

できるだけ運動の頻度を増やすことが、
より効果的に有酸素運動を行うコツです。

 

だからと言って、無理はいけませんよ。
疲れたり、体のどこかが痛かったりするときは、しっかりと休みをとりましょう。



 

 

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