あなたの人生を変えるかもしれないダイエット

20分で行う有酸素運動

有酸素運動は、一回にどれくらいの時間行えば良いのでしょうか?
良く「有酸素運動は20分間以上やらないと効果が無い」と言われますね。
これは本当にそうなんでしょうか?

 

たしかに、有酸素運動で脂肪が分解され始めるまでには、
ある程度の時間がかかるとされています。

 

運動のはじめは、血液中などの糖質がエネルギーとして使用されます。
そして糖質の減少とともに、徐々に脂肪をエネルギーとして使うようになります。
その切り替えが、だいたい20分あたりからだ、と言われているのですね。
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20分以上という時間にこだわる必要はない

たしかに、使用するエネルギー源が脂肪に切り替わるまでには
ある程度の時間がかかります。
しかし、その間脂肪は全く消費されないのかと言うと、そうではありません。

 

糖質はエネルギーに変わりやすいので、最初に分解されます。
だからと言って、その間脂肪が全く分解されないという事はありません。

 

運動をするときに使われるエネルギー源は、
時間だけではなく、運動のレベルによっても変わってきます。

 

強度が強い運動は、瞬発的な力が必要になります。
ですから、分解し易い糖質がより多く使われます。

 

逆に、軽めの運動を長時間続けるような場合は、
エネルギー源に脂肪が多く使われると言われています。
ですから、無理に20分という時間にこだわる必要はないのです。

 

仮に糖分しか消費されなかったとしても、後で余った糖分は脂肪に変わります。
それが無くなるというだけでも、大きな意味はありますよね。

 

ですから、10分でも、5分でも、細切れで何度か運動をするだけでも
無駄になることはありません。

 

もちろん、できれば長い時間有酸素運動を行った方が効果はあります。
しかし"20分"という数字にこだわるあまり無理をしたり、
「10分じゃ無駄だから」と運動を休んでしまう必要はないのです。

 

「20分以上やらなきゃ」というプレッシャーがあると、
運動が嫌になってしまうこともあります。
有酸素運動は「できるときに、できるだけ」でも十分に効果があるのです。



 

 

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