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室内運動

室内で行う有酸素運動で代表的なもののひとつに、踏み台昇降運動があります。
基本的にはその場で足踏みをするだけなので、
ほんのちょっとしたスペースでも十分な運動を行うことができます。

 

室内で運動をするためには「スペースをとらない」というのが
一番重要な点ですよね。
それから「やりたいときにすぐできる」という手軽さも重要ですね。

 

 

踏み台を用意しよう

 

踏み台運動で必要になるのが、踏み台ですね。
専用の踏み台を用意するのであれば、高さにはこだわりたいですね。

 

と言っても、スポーツテストなどで使われるような高さは必要ありません。

 

自分でしばらく昇降してみて、「少しきついな」と感じる程度の高さで
十分に効果を得ることができます。

 

専用の踏み台は、「ステップ」と言う名前で
スポーツ店やホームセンターなどで売られています。

 

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ステップは、2段、3段と重ねたりすることで高さが調節できるものが良いでしょう。
また、マットやクッションなどが付いていて、運動時の騒音を消してくれたり、
衝撃を吸収して足や膝にかかる負担を軽減してくれるものもあります。

 

専用の踏み台が用意できなくても、家に階段があれば
それを昇り降りするだけでも運動をすることができます。
ほかにも、家の中にちょっとした段差があればそれを利用することができます。

 

雑誌や本などをたくさん重ねて段差を作っている人もいますが、
たくさん物を重ねるのは安定性がなく、崩れてしまった場合とても危険です。
また安定感がなかったり、滑りやすいものを踏み台にするのも危険です。

 

安全には十分に気をつけて、無理の無いペースで運動を行いましょう。



 

 

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